Почти каждый человек сталкивается с серьёзной проблемой – плохим сном. Нарушения проявляются в любом возрасте, поэтому они заслуживают особенного внимания к себе. Дети зачастую страдают ночными страхами, хождением в спящем состоянии и невозможностью удержать мочу. Взрослые люди страдают кошмарами, хронической бессонницей или излишней сонливостью. Пожилые также страдают от разнообразных нарушений сна. Но что делать, чтобы высыпаться?
Если плохой сон ухудшает качество жизни, то рекомендуется консультация у опытного врача. При таком раскладе появляется возможность выяснить точную причину, после чего – начать медикаментозное лечение.
Почему сон плохой: причины и варианты нарушений
Плохой сон проявляется по-разному. В любом случае эффект от тяжёлой ночи оказывается одинаковым: человек страдает от недостатка жизненной энергии, разбитости, усталости, отсутствия возможности сконцентрироваться на делах.
Это интересно: 10 секретов здорового сна.
Во многих ситуациях жизнь ухудшается под влиянием следующих нежелательных проблем:
- бессонница;
- неглубокий или непродолжительный сон;
- частые просыпания посреди ночи;
- избыточная сонливость;
- нарушения ритма сна;
- недосыпание хронической формы.
Вышеперечисленные признаки приводят к существенному ухудшению жизни, плохому самочувствию, рассеянности, нервному состоянию.
На самом деле разнообразие причин бессонницы и плохого сна удивляет каждого человека. Для улучшения ситуации рекомендуется понять, чем оно может быть обусловлено.
Возможные причины нарушения сна по ночам
- отдых в дневное время;
- употребление алкоголя на ночь;
- отход к ночному отдыху в сердитом или возбуждённом состоянии;
- сильные эмоции;
- употребление крепкого чая или кофе во время ужина;
- спортивная тренировка перед сном;
- тяжёлая физическая работа.
В любом случае основной задачей становится упорядочивание режима дня. Идеальным вариантом становятся регулярные прогулки на свежем воздухе, которые могут улучшить самочувствие и способствовать полноценному сну.
Если на постоянной основе отмечаются проблемы со сном, утром можно чувствовать разбитость и усталость. Более того, эта ситуация способна привести к общему ослаблению состояния здоровья. В этом случае лучше всего обратиться к опытному неврологу, который выяснит причину и найдет способ для улучшения ситуации, устранения психологических проблем и лишних переживаний.
Врач может назначить эффективные успокаивающие и снотворные препараты, курс психотерапии.
Что делать, чтобы высыпаться: простые рекомендации
Самые лёгкие советы окажут положительное влияние на состояние здоровья:
- рекомендуется ложиться и просыпаться в строго установленное время. Можно воспользоваться калькулятором сна, чтобы рассчитать оптимальное время для пробуждения;
- совершение пешей прогулки на свежем воздухе;
- отказ от крепких напитков, зелёного чая или кофе перед сном;
- отдавайте предпочтение лёгкому ужину;
- включите в рацион какао, травяной чай, нежирный кефир – такие напитки способствуют расслаблению и настройке на сон;
- сохраняйте спокойствие в любых ситуациях.
Народные средства от плохого сна
Народные средства во многих ситуациях всё-таки помогают справиться с нарушениями сна. Вот несколько эффективных способов, проверенных опытом и временем:
- прохладный душ и горячее молоко с добавлением чайной ложечки мёда, завернуться в теплое одеяло и попытаться уснуть;
- намазывание висков эфирным маслом лаванды;
- хвойная ванна;
- включение успокаивающей музыки. Идеальный вариант – музыкальный жанр New Age или звуки природы;
- включение в рацион чая на основе календулы и мелиссы;
- вдыхание аромата корня валерианы;
- приём настоя из хмельных шишек и душицы;
- прием настойки корня пиона;
- прогулка по парку перед сном;
- тёплая ванна с отваром календулы и мяты;
- тёплая вода с мёдом;
- сон на подушке, набитой листьями лавра, душицы, мяты, герани, папоротника, сосновых иголок, розовых лепестков.
Надеемся, что вы открыли для себя, что нужно делать, чтобы высыпаться. При любом раскладе можно использовать шанс для того, чтобы улучшить сон и гарантировать бодрую встречу утра.
