Многие жертвуют сном ради работы и учёбы. Однако такого подхода категорически следует избегать, чтобы не допустить ухудшения состояния здоровья. Жертва сном оказывается бессмысленной и беспощадной. Сон требует внимания и времени для ощущения естественной бодрости и сил, а не наличия энергии под влиянием выпитой чашечки кофе. Как можно улучшить свой ночной отдых? Раскроем вам десяток действенных секретов здорового сна. Рекомендуем вам придерживаться простых правил.
Десятка секретов для полноценного и здорового сна
- Прежде всего, нужно запомнить максимально удобную позу для сна. Каждый человек обладает любимой позой, благодаря которой можно высыпаться. Возможно, она остаётся неизвестной. Рекомендуется перед сном поменять местоположение, ориентируясь на степень удобства. Ещё один вариант — запомнить положение тела, в котором утром удалось проснуться. В следующий раз можно попробовать заснуть именно в такой позе.
- Хороший вариант – придумать уникальный ритуал. Организм обладает особенной ритмикой, и человек может привыкнуть ко всему. Без привычек невозможно представить реальность. Почему не создать ритуал, который будет исполняться перед засыпанием? Если повторять его многократно, можно обрести привычку. В результате после проделанного действия тело будет клонить в сон. Хороший ритуал – чашка некрепкого чая на балконе, на свежем воздухе, или спокойная приятная музыка в плеере.
- Не секрет, что для здорового сна рекомендуется создать полноценные условия. Более того, подходящая обстановка ускорит процесс засыпания. В комнате, отведённой для ночного отдыха, должно быть тихо и темно. Выключите все лампочки, например, на клавиатуре или роутере. Если не хотите их выключать, то прикройте чем-нибудь. Желательно позаботиться о проветривании. Дополнительные условия для сна: не очень мягкий матрас на кровати и подходящая по мягкости подушка.
- Экспериментируйте с дневным сном. Если в обед хочется поспать, это нужно обязательно сделать. Дневной сон позволит избавиться от излишней вечерней усталости. Днём лучше всего спать не более получаса. В противном случае ночной сон может быть нарушен.
- Вечером нежелательно пить кофе, ведь он будет мешать сну. Для настройки на сон можно сделать несколько физических упражнений и выпить стакан теплой воды.
- График обязателен для хорошего состояния здоровья. Это железное правило для здорового сна. Желательно ложиться и вставать в одно и то же время. Данный совет пользуется особенной популярностью, но ему сложно следовать. Для продуктивного дня требуется сон длительностью 7 – 8 часов. Но лучше всего ориентироваться на фазы сна, и просыпаться в т.н. быструю фазу. Рассчитать время, когда необходимо проснуться, чтобы чувствовать себя бодрым, помогает онлайн калькулятор сна. Вы просто вводите время, когда хотите лечь спать или проснуться, а сервис выдаст время, когда вам нужно уснуть.
- Если чувствуете усталость – нужно поспать. Если на часах стукнуло время, когда организм требует отдыха, нужно отправляться в постель. В противном случае утренней разбитости не миновать.
- Важный совет – регулярная смена постельного белья. Своевременная смена позволит спать на чистой ароматной простыне, наслаждаться мягкой подушечкой. К тому же для этого требуется несколько минут и чистый комплект белья, который у вас есть.
- Зарядку нужно делать рано. Многим людям затруднительно заснуть даже после вечернего похода в спортзал, поэтому нормирование графика для активности способствует высыпанию.
- Ещё одна важная рекомендация – отказ от позднего ужина. Не набивайте желудок перед тем, как лечь в кровать. В противном случае сон не будет глубоким.
Это были самые простые и действенные секреты для здорового сна. Ориентируйтесь на личные ощущения, прислушивайтесь к себе, и только тогда вы сможете насладиться глубоким и полноценным сном.
