Часто бывает, что человек испытывает сонливость, особенно когда находится на работе или за рулем после бессонной ночи. В таких ситуациях важно принять меры, чтобы оставаться бодрыми и не поддаваться соблазну заснуть.
Предлагаю 7 советов, как не уснуть без кофе, без телефона, на работе, за рулем, дома и как взбодриться даже если сильно хочется спать
Способы, как не уснуть всю ночь или после бессонной ночи
Правильное питание. Избегайте тяжелого позднего ужина перед ночной сменой или дорогой. Употребление легких и питательных продуктов поможет сохранить энергию и бодрость. Не забывайте включить в рацион свежие фрукты и овощи, которые содержат витамины и минералы, необходимые для поддержания энергии в течение дня. Это могут быть такие продукты: творог, куриное филе, яйца, орехи, морепродукты, лимоны, яблоки, морковь.
Поддерживайте режим сна. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Регулярный сон обучает организм и помогает бодрствовать в нужное время. Создайте комфортные условия для сна, убедитесь, что в вашей комнате тихо, прохладно и уютно.
Физическая активность. Регулярные физические упражнения помогут повысить уровень энергии и бодрствовать на протяжении дня. Найдите время для занятий спортом или просто для активной прогулки на свежем воздухе. Физическая активность стимулирует работу сердца и улучшает кровообращение, что помогает оставаться бодрым.
Воздух и освещение. Обеспечьте свежий воздух и достаточное освещение в вашем рабочем или водительском месте. Это поможет оставаться более бодрым и активным. Если возможно, проветривайте помещение, чтобы воздух был свежим и насыщен кислородом. Также обратите внимание на освещение — яркий свет предотвращает выработку мелатонина, которые отвечает за сон.
Короткие перерывы. Регулярно делайте небольшие перерывы или остановки, чтобы пройтись, может даже сделать 5-минутную разминку. Это поможет восстановить разогнать кровь, сигнализирует мозгу и органам, что еще рано спать.
Вода. Пейте достаточное количество воды в течение дня и ночи, если вы не можете лечь спать по каким-то причинам. Убедитесь, что у вас всегда есть доступ к чистой воде и попробуйте употреблять ее периодически небольшими порциями. Вода помогает поддерживать правильную работу организма и улучшает общее самочувствие.
Ментальные упражнения. Умственная активность стимулирует мозг и помогает снизить сонливость. Чтение книг, решение головоломок, обучение новым навыкам — все это помогает поддерживает бодрость. Если вы за рулем, то слушайте радио, жуйте жвачку, разговаривайте с попутчиками или по рации, нюхайте резкие запахи, протирайте лицо салфеткой или водой.
Важно! Настоятельно рекомендую избегать таких моментов, когда приходится не спать всю ночь. Это нарушает естественные процессы восстановления организма и приводит к негативным последствиям: быстрому старению и болезням.
Помните, что бодрствование и безопасность очень важны. Следуйте этим советам, чтобы избежать сонливости и оставаться бодрыми на работе и за рулем!
Автор статьи: Ната Степанова, психолог, коуч ICF, консультант по сну. Помогаю засыпать быстро и высыпаться за счёт устранения тревожности, новых полезных привычек, регуляции режима сна.
